Ngày đăng

6 LÝ DO KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ TẬP TRUNG

6 LÝ DO KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ TẬP TRUNG

Có nhiều lý do tại sao bạn có thể đang phải rất khó khăn để tập trung trong suốt cả một ngày làm việc. Bạn có thể bị mất nước. Bạn có thể không được ngủ đủ, cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng quan trọng hoặc có thể bị hạ đường huyết. Hoặc, có lẽ công việc của bạn đang quá nhàm chán. Chúng ta hãy xem 6 lý do phổ biến mà bạn có thể đang phải rất khó khăn để tập trung.

1. RƯỢU

Ngay cả khi bạn không thực sự cảm thấy bị quá tải, những thức uống bạn uống tối qua có thể là một phần của lý do bạn không thể tập trung. Rượu có thể làm suy giảm khả năng có giấc ngủ ngon của bạn, và sự mệt mỏi có thể khiến bạn khó tập trung. Thêm vào đó, thậm chí những triệu chứng nôn nao nhẹ cũng có thể làm suy giảm chức năng não. Lạm dụng rượu lâu dài có thể có ảnh hưởng bất lợi nghiêm trọng đến chức năng não tổng thể của bạn.

MẸO: Hạn chế uống rượu hàng ngày để tuân thủ các quy định về lượng cồn cho phép.

2. THIẾU VITAMIN B

Vitamin B giúp cơ thể chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng. Chúng cũng giúp bạn chuyển hóa chất béo và protein. Tất cả điều này có nghĩa là bổ sung đủ vitamin B sẽ giúp tăng khả năng tận dụng tối đa thực phẩm của bạn, và có nhiều năng lượng hơn để tập trung tinh thần.

MẸO: Hải sản, các loại thịt đỏ và trứng đều là những nguồn bổ sung tốt vitamin B, nhưng đối với những người thực sự muốn đảm bảo rằng họ có đủ vitamin B, một loại Vitamin B Complex tốt để bổ sung có thể có lợi cho cơ thể bạn.

3. CĂNG THẲNG

Căng thẳng, xét trên một khía cạnh, có thể giúp tập trung – nó cung cấp thêm động lực và sự khẩn cấp để hoàn thành một nhiệm vụ. Tuy nhiên, quá căng thẳng có thể có tác dụng ngược lại. Có quá nhiều sự ưu tiên cạnh tranh làm gián đoạn sự tập trung của bạn và cũng có thể dẫn tới sự quên lãng.

MẸO: Sử dụng các phương pháp thư giãn và lối sống lành mạnh, tích cực để giảm các ảnh hưởng tâm thần của các tình huống căng thẳng ở nhà hoặc nơi làm việc.

4. KIÊM NHIỆM QUÁ NHIỀU

Kiểm tra email của bạn mỗi 5 phút? Gọi điện thoại mỗi nửa giờ? Kiểm tra Instagram mọi cơ hội?

Kiêm nhiệm nhiều việc là một nghệ thuật, nhưng nó thực sự có thể làm tổn thương khả năng của bạn để tập trung vào các nhiệm vụ lớn hơn, phức tạp hơn. Nếu bạn liên tục bỏ qua từ một hoạt động nhỏ, không chú ý đến việc tiếp theo, não của bạn bắt đầu làm việc theo cách để thích ứng với hành vi đó. Điều này dẫn đến việc không thể tập trung vào các nhiệm vụ lớn hơn, phức tạp hơn.

TIP: kiểm tra email một lần vào buổi sáng, một lần vào bữa trưa và một buổi chiều. Tương tự với điện thoại của bạn. Rời khỏi phương tiện truyền thông xã hội sau giờ làm việc. Khi bạn phải tập trung vào những nhiệm vụ phức tạp, loại bỏ nguy cơ bị gián đoạn / yêu cầu đồng nghiệp của bạn không làm phiền bạn.

5. CHÁN NẢN / THIẾU THÁCH THỨC

Các nhiệm vụ khó khăn luôn kích thích bộ não. Nhàm chán, các công việc thực tế có thể thực sự làm ngược lại trong thời kỳ ngắn. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng có nhiều công việc để thực hiện trong ngày sẽ dẫn đến năng suất cao hơn, sự hài lòng của người làm việc lớn hơn và hiệu quả tốt hơn khi so sánh với việc thực hiện cùng một công việc lặp đi lặp lại mỗi ngày.

MẸO: cố gắng tìm một cách để làm cho các nhiệm vụ nhàm chán trở nên phi thường hơn bằng cách thêm một giới hạn thời gian hoặc biện pháp thực hiện. Ngoài ra, bạn có thể cần phải khám phá các lựa chọn nghề nghiệp khác.

6. MỨC OMEGA-3 THẤP

Mức omega-3 thấp có liên quan đến nhiều vấn đề về tinh thần, học hỏi và nhận thức trong nhiều người . Một loại omega-3 đặc biệt gọi là ‘DHA’ (docosahexaenoic acid) đã được chứng minh là có lợi trong việc giúp đỡ những người bị chứng tự kỷ và ADHD cải thiện hoạt động tinh thần. Một số nghiên cứu cũng cho thấy mức omega-3 thấp cũng liên quan đến những khó khăn trong việc đọc, tính toán, tập trung và trí nhớ. Sự gia tăng mức DHA trong những nghiên cứu này dẫn đến sự tăng lên nhỏ trong hoạt động nhận thức.

MẸO: cố gắng ăn cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu 3 lần một tuần để có đủ DHA omega-3. Ngoài ra, bạn có thể có nhiều lợi ích từ việc thử bổ sung một loại thực phẩm chức năng giàu DHA để giúp tăng cường chức năng não tổng thể.

LƯU Ý CUỐI CÙNG

Chúng tôi đã liệt kê một số lý do phổ biến khiến bạn có thể gặp khó khăn khi tập trung. Có nhiều lý do khác khiến bạn không thể tập trung vào công việc. Trong khi tất cả chúng ta chắc chắn sẽ cảm thấy hơi bị tách rời khỏi công việc vào những thời điểm nhất định, nếu công việc của bạn đang bị ảnh hưởng xấu, bạn nên gặp chuyên gia chăm sóc sức khoẻ để chẩn đoán sâu hơn.

[ST]